Базовый курс

Выйти

КУРС "БАЗОВЫЙ"

День 4

Предыдущий день

Следующий день

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА

Сегодня тебя ждет тренировка на ноги, ягодицы и плечи

Приседания со штангой

Жим штанги с груди стоя

Становая тяга на прямых ногах

Протяжка со штангой

Выпады с гантелями

Махи гантелями в стороны

3 подхода по 10 раз

МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак

Обед

Ужин

Сытный белковый завтрак — залог отличного начала дня!

Кофе с обезжиренным молоком

Две дольки шоколада, чтобы не было грустненько

01

02

03

Бутерброд с авокадо и вареными яйцами

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

20 гр.

11 гр.

47 гр.

365 ккал

темный шоколад 20 гр 120 ккал

40 гр молока 20 ккал

Сытный белковый завтрак — залог отличного начала дня!

Кофе с обезжиренным молоком

Две дольки шоколада, чтобы не было грустненько

01

02

03

Бутерброд с авокадо и вареными яйцами

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

20 гр.

11 гр.

47 гр.

365 ккал

темный шоколад 20 гр 120 ккал

40 гр молока 20 ккал

Сытный белковый завтрак — залог отличного начала дня!

Кофе с обезжиренным молоком

Две дольки шоколада, чтобы не было грустненько

01

02

03

Бутерброд с авокадо и вареными яйцами

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

20 гр.

11 гр.

47 гр.

365 ккал

темный шоколад 20 гр 120 ккал

40 гр молока 20 ккал

Бутерброд с авокадо и яйцом

Время приготовления — 20 минут

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

20 гр.

11 гр.

47 гр.

365 ккал

Ингридиенты:

Хлеб 70 гр

Авокадо 35 гр

Куриные яйца 1 шт.

Оливковое масло 10 мл

Лимонный сок 10 мл

Способ приготовления

Куриное яйцо (можно заменить на перепелиное, но тогда необходимо увеличить его количество вдвое) положить в небольшую кастрюльку с водой, поставить на огонь и отварить до крутого состояния. Время варки составляет примерно 10-12 минут с момента закипания воды. Варить лучше всего на медленном огне, чтобы яйцо не лопнуло.. Затем залить яйцо холодной водой и очистить от скорлупы.

ПОДБОРКА ГАЙДОВ

Политика конфиденциальности